Лучшие упражнения от храпа в домашних условиях

Как показывает статистика, в настоящее время от храпа страдает каждый 3 человек. Причем этот факт был неоднократно подтвержден врачами-сомнологами. Судя по статистике, чаще всего это явление наблюдается у мужчин и пожилых людей, что обуславливается активностью и ярким ритмом жизни.

Любые препараты, продающиеся в аптеках, избавляют человека от проблемы, однако они не в силах побороть причину его возникновения.

Поэтому все чаще врачи назначают больным использовать упражнения от храпа, которые помогут избавиться от этого явления каждому человеку, независимо от возраста и состояния здоровья. Делать их достаточно просто, поэтому применять их в качестве лечения можно любому пациенту.

Содержание

Наиболее эффективные упражнения

Зарядка от храпа должна проводиться 2 раза в день – только так удастся в короткие сроки излечить патологическое состояние. А чтобы недуг больше не вернулся к человеку, гимнастический комплекс следует проводить на протяжении месяца. Делать это нужно ежедневно, чтобы упражнения помогли человеку натренировать носоглоточные и горловые мышцы, вибрация от которых и считается храпом.

Внимание! Если больной будет правильно и усердно выполнять лечебный комплекс, это позволит навсегда побороть храп.

Наиболее эффективная гимнастика от храпа заключается в следующем.

Змейка

Высовываем язык вперед, насколько это возможно. После этого стараемся тянуть его вперед, при этом сильно его напрягая. Затем возвращаем его в исходное положение и стараемся тянуть в другую сторону, к небному язычку. Делать это нужно до тех пор, пока человек не почувствует легкую боль и напряжение в глотке. Держать язык в таком положении следует 5 секунд, после чего надо дать языку немного отдохнуть.

Внимание! Долгий храп может со временем стать хроническим, а он, в свою очередь, часто вызывает апноэ – это временная остановка дыхания во сне, которая несет серьезный вред здоровью.

Поэтому несвоевременная терапия может привести к остановке дыхания в ночное время, что вызовет летальный исход.

Сопротивление

Кладем кисть под подбородок ладонью вверх. Начинаем открывать и закрывать нижнюю челюсть, при этом как можно сильнее надавливая на нее рукой.

По желанию такое же упражнение можно проделывать, двигая челюстью назад и вперед. Благодаря данной методике получится укрепить мышцы, а также увеличить размер дыхательных просветов. Этот вид домашней зарядки требуется выполнять на протяжении 3—4 минут. Желательно это делать 2 раза в день.

Карандаш во рту

Берем обыкновенный карандаш, ручку или любую деревянную палочку. Вставляем ее между зубов, после чего постепенно начинаем сдавливать челюстями. Постепенно силу нажима требуется увеличивать. Выполнять упражнение следует на протяжении 3—4 минут.

Желательно это делать перед сном. Правильное и регулярное выполнение методики позволит укрепить жевательные и глотательные мышцы, которые перестанут вибрировать во время ночного сна.

Если есть время, тренировка проводится и среди дня – в таком случае избавление от храпа займет намного меньше времени.

Жевание

Это упражнение поможет женщинам и мужчинам побороть храп лишь в том случае, если они будут правильно выполнять данный вид гимнастики.

Располагаем голову в таком положении, чтобы подбородок находился параллельно полу. Затем начинаем постепенно двигать нижней челюстью в разные стороны, представляя, как будто вы что-то пережевываете. При этом челюсть нужно стараться минимально напрягать.

Повторять методику требуется 50 раз в каждую сторону. Желательно проводить упражнение быстро, чтобы шея не устала быть постоянно в напряженном состоянии.

Затем требуется проводить круговые движения челюстью – 25 в одну сторону, и 25 в другую. Главное условие – регулярность выполнения методики. В противном случае зарядка не принесет положительного результата и эффективности лечения.

Свист

Выходим на улицу и стараемся как можно выше поднять голову. Затем готовимся к изданию длинного свиста. Важно проводить методику на улице, чтобы был хороший приток свежего воздуха. Свист требуется издавать сначала на вдохе, а затем на выдохе. Повторять данное упражнение требуется 20 раз.

Совершать такие прогулки требуется 4—5 раз в неделю, чтобы добиться положительного результата лечения. Благодаря методике получится укрепить гортанные мышцы, из-за вибрации которых доносится неприятный характерный звук в ночное время.

Такое упражнение советует выполнять Малышева, так как оно достаточно эффективное и быстродействующее. Кроме того, благодаря свисту, получается восстановить нормальное и полноценное дыхание, а также увеличить объем легких. При помощи этого удается быстрее и лучше насытить клетки кислородом, который необходим для полноценной работы организма.

Распевка

Слегка приподнимаем голову и начинаем медленно напевать звуки «и» и «ы». После этого, через 2—3 минуты начинаем напевать звук «у». При выполнении упражнения язык требуется обязательно напрягать. Чтобы добиться положительного результата лечения, следует пропевать каждый звук 20 раз.

Иногда врачи назначают больным говорить сразу несколько звуков, чтобы добиться скорейшего результата лечения. Такой специальный звук назначается каждому пациенту индивидуально.

Давление языка

Укрепить небные мышцы поможет следующее упражнение – как можно сильнее прижимаем язык к небу, после чего задерживаем его в данном положении на 10 секунд. Затем требуется с таким же усилием прижать язык к гортани и также задержать его на 10 секунд. Повторяется методика 3 раза. При выполнении занятия дышать следует через нос, а губы как можно сильнее сомкнуть.

Правильное выполнение гимнастики поможет получить заряд бодрости, а также укрепить гортанные и носоглоточные мышцы.

Полоскание

Берем стакан с чуть теплой водой, добавляем в него половину маленькой ложки соли, после чего тщательно перемешиваем жидкость. Встаем рядом с раковиной, набираем в рот соленую воду, слегка запрокидываем голову назад и начинаем проводить полоскание горла.

При этом желательно стараться издавать сильные булькающие звуки, благодаря которым мышцы горла и неба сильно напрягаются. Проделывать такое упражнение рекомендуется каждый вечер по 3 минуты. Если ночью человек не может уснуть, допустимо провести еще одно лечебное полоскание.

Покажи язык

Достаточно легкая гимнастика, выполнять которую сможет любой человек, независимо от возраста – высовываем изо рта язык и стараемся дотянуться до носа, а после до подбородка. Проделываем гимнастику на протяжении 20 минут.

Как видно, она не требует серьезных физических усилий, а результат от методики заметен уже через несколько дней.

Открываем и закрываем рот

Как можно шире открываем рот, после чего остаемся в таком положении на 10 секунд. Затем, наоборот, с силой сжимаем челюсти и держим их в этом положении такое же количество времени. Повторять упражнение следует 5 раз. Для положительного и скорого избавления от храпа рекомендуется выполнять методику несколько раз в день.

Улыбка

Стараемся как можно шире улыбнуться, после чего задерживаем такое положение губ на 10 секунд. Затем сворачиваем губы в трубочку так, как будто хотим кого-то поцеловать. Это упражнение, судя по отзывам, хорошо разрабатывает челюсть, а также укрепляет мышцы. Выполнять гимнастику требуется 30—40 раз.

При этом важно всегда обращать внимание на дыхательный ритм, который должен быть тихим и спокойным.

Укрепление дыхательных мышц в горле и носоглотке

Выполнять такую методику, как и прежние, требуется 2 раза в день. Курс лечения составляет 1 месяц, однако иногда его требуется проводить чуть дольше.

Врачи советуют выполнять дыхательную гимнастику вместе с йогой от храпа. При помощи йоги удастся расслабить тело, а также получить максимальный эффект от упражнений. При этом не обязательно посещать йогов – достаточно ознакомиться с техникой ее выполнения в домашних условиях.

Помимо избавления от храпа, также этот метод поможет лучше почувствовать тело, что немаловажно для каждого человека. Ведь гармония души и тела – это основные составляющие нормального самочувствия.

сон

Наиболее эффективными упражнениями считаются:

Встаем прямо и вытягиваем руки вдоль тела, плотно сжав кулаки. При проведении входа требуется сильно растопырить пальцы, а на выдохе вернуть их в изначальное положение. Во время разжимания пальцев конечности требуется слегка поднять, чтобы они были на уровне талии. Выполняется методика 20—30 раз.
Поворачиваем голову поочередно в каждую сторону. Вдох – поворот головы, выдох – ее возвращение в изначальное положение. Повторять методику рекомендуется 20 раз. При правильном выполнении упражнения происходит укрепление дыхательных и шейных мышц, что обязательно принесет пользу в борьбе с храпом.
Поочередно в каждую сторону наклоняем голову – при опущении головы делаем вдох, а при возвращении в изначальное положение – выдох. Проводить наклоны лучше медленно, чтобы не вызвать повреждение мышц (особенно это важно делать первые несколько дней).
Делаем повороты головой по и против часовой стрелки. При этом не забываем глубоко дышать. Стрельников советует стараться вдыхать, когда голова будет запрокинута наверх, а выдыхать – когда будет на уровне груди.

Внимание! При выполнении упражнений у некоторых людей может закружить голова – в таком случае требуется подобрать наиболее безопасную и эффективную методику, которая не вызовет проблем со здоровьем, а, наоборот, поможет от них избавиться.