Физические упражнения и дыхательная гимнастика от бессонницы

Физические упражнения и дыхательная гимнастика от бессонницы

Обычно бессонница развивается по целому ряду причин, каждая из которых подвластна человеку. Данное состояние, которое называется инсомния, оказывает отрицательное действие на общее состояние человека, ведь недосып не позволяет телу отдыхать и набираться энергии, что неблагоприятно сказывается на физическом состоянии человека.

Сегодня известно множество методик, которые помогают бороться с нарушением сна – одной из них считаются упражнения от бессонницы, которые при систематическом выполнении помогут приобрести здоровый и крепкий сон.

Но как при помощи гимнастики научиться расслаблять тело, что способствует скорому засыпанию? Для этого важно выполнять ряд физических и дыхательных техник, благодаря чему тело человека научиться расслабляться и отдыхать.

упражнения от бессонницы

Выполнение дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика при бессоннице неплохо себя зарекомендовала, ведь при ее проведении получается расслабиться всему организму, включая мозг и нервную систему.

Дыхательная методика восстановления полноценного ночного сна была разработана врачом Эндрю Вэйл, который родом из США. Этот доктор считает, что при верном и регулярном выполнении гимнастики удается выработать привычку у тела засыпать всего за пару минут.

Основан такой метод расслабления и релаксации на дыхательных практиках, которые впервые появились в индии.

Внимание! Проведение занятий по правильному дыханию при бессоннице можно выполнять в любое время, в любом месте и без специального инвентаря и аппаратуры. Такой цигун (метод, основанный на душевном успокоении человека), подвластен каждому человеку, который имеет проблемы со сном.

Чтобы быстро добиться положительных результатов по «мгновенному» отходу ко сну, доктор советуют проводить тренировки дыхательных органов 2 раза в день на протяжении 2 месяцев.

упражнения от бессонницы

Как утверждает Эндрю Вэйл, правильное дыхание, которого можно добиться во время выполнения специальных упражнений, помогает человеку добиться некоторых «особенностей», которые мешают крепкому и полноценному сну. К ним относится:

  • формирование тесной связи между душой и телом человека;
  • расслабление всех органов и систем организма;
  • отвлечение от посторонних мыслей;
  • навыки, помогающие лучше почувствовать собственное тело.

Проводить дыхательную гимнастику, чтобы побороть бессонницу, требуется с глубокого вдоха – делается он, как правило, через рот. После этого выдыхаем весь воздух, находящийся в легких. Затем человеку требуется медленно вдохнуть через нос, про себя считая «1-2-3-4».

упражнения от бессонницы

Таким образом, вдох должен быть растянут на несколько секунд. Затем проводится задержка дыхания, во время которой следует про себя посчитать до 7. Завершать такое упражнение стоит глубоким выдохом.

Внимание! Пи проведении всей гимнастики зубы у человека должны быть зажаты, а во время выдыхания воздуха требуется делать тонкий и низкочастотный свист. Чтобы это правильно сделать, достаточно всего лишь придать к зубам язык.

Как правило, первое упражнение следует проводить 2 раза, а затем с каждым днем увеличивать подходы на 1 раз. Чтобы сон был более крепкий, человеку рекомендуется лежа проводить гимнастику, однако при отсутствии такой возможности методика выполняется сидя или стоя. Но в таком случае уснуть получится не сразу.

При выполнении дыхательной гимнастики важно следить за животом – он должен постоянно двигаться (только тогда методику можно считать правильно проводимой).


Врач Эндрю Вэйл, который создал дыхательную гимнастику, утверждает, что чем медленней будет идти счет, тем эффективней окажутся упражнения.

Выполнять эту методику для восстановления полноценного сна можно любому человеку не зависимо от возраста – женщинам при беременности, ребёнку, пожилым людям и так далее.

Создатель методики утверждает, что помимо восстановления ночного сна, этот метод также помогает:

  • избавиться от чрезмерной тревожности;
  • побороть стресс;
  • избавиться от панической атаки;
  • оградить организм от серьезных невротических расстройств.

Иными словами, дыхательная гимнастика помогает нормализовать эмоциональное и нервное состояние, которые часто становятся виновниками нарушения сна.

упражнения от бессонницы

Лицевая гимнастика против бессонницы

Если человека часто мучает бессонница, ему можно попробовать выполнить несколько упражнений, которые благоприятно сказываются на состоянии организма, а также расслабляют его и отвлекают от разных мыслей, которые обычно перед сном лезут в голову.

Первым делом закрываем глаза, прикладываем средний и указательный палец к вискам, после чего медленно и плавно начинаем массировать их по часовой стрелке, а затем против часовой. Выполняется упражнение перед сном по два подхода с перерывами в одну минуту. Чтобы достичь большего эффекта, следует проводить такую гимнастику по 2—3 минуты.

упражнения от бессонницы

Затем эти же пальцы кладем на область между глазом и бровью, после чего несильно на нее нажимаем 10 раз. После выполнения упражнения практически все люди становятся более спокойными и расслабленными. Как известно, в этом месте находится биологически активная точка, стимулирование которой приводит человека в расслабленное состояние – благодаря этому ему удается быстро уснуть.

Третьим, наиболее действенным упражнением, считается следующее: располагает указательный палец около крыльев носа в специальной ямке. Затем приступаем к его разминке, которая должна длиться 1—2 минуты.

Гимнастика для расслабления мышц

Чтобы расслабить тело, можно воспользоваться несколькими видами упражнений, позволяющие нормализовать общее состояние организма – чтобы методика прошла успешно, делать физические тренировки следует перед походом ко сну, чтобы тело полностью расслабилось, и человек крепко уснул. Наиболее действенными упражнениями от бессонницы считаются:

  1. В лежачем положении поворачиваемся на любой бок, после чего поднимаем руку, расположенную сверху. Всего между ней и нижними конечностями должно быть 10—15 см. В этом положении руку следует держать 2 минуты. Теперь поворачиваемся на другой бок и проделываем такое же упражнение. При этом, не нужно быть слишком энергичным, так как в таком положении отдыхает и расслабляется все тело. Также методика проводится и на ногах, которым для крепкого сна тоже нужно отдохнуть и расслабиться.
  2. Укладываемся на живот и принимаем удобное положение, после чего поднимаем ногу на такую высоту, чтобы колено не доставало кровати. Держать нижнюю конечность нужно на протяжении 2 минут, после чего гимнастика повторяется со второй ногой. Тело должно быть максимально расслабленным. Всего в день нужно делать по 2 подхода.
  3. Ложимся на спину и сгибаем ноги, после чего медленно поднимаем их от кровати на 5—10 см. В итоге они не должны касаться ее 3—5 минут. Как только человек почувствует усталость, можно вытянуть одну ноги и положить ее на кровать. В случае уставания другой ноги их можно поочередно менять. Выполняется упражнение 5 минут, после чего нужно полностью расслабить тело и лежать в неподвижном состоянии 5 минут.
  4. Ложимся на спину и кладем руки вдоль тела. Ладонями нужно упереться в постель. Затем глубоко вдыхаем и как можно сильнее напрягаем мышцы спины. На входе полностью расслабляем тело. Упражнение повторяется 5 минут, после чего рекомендуется повернуться на живот.
  5. Лежа на спине зажимаем пальцы на затылке. Медленно поднимаем голову, стараясь как можно сильнее напрячь мышцы живота. Затем расслабляемся и приступаем к разминанию живота (делается мягкими и легкими движениями. Повторяется методика 6—7 раз – в итоге человек должен почувствовать сильную усталость, которая поможет ему уснуть. Если регулярно проводить такое упражнение, можно добиться эффекта похудения, так как мышцы живота будут постоянно претерпевать нагрузку.
  6. Принимаем удобное положение и начинаем медленно дышать. Конечностями в таком положении не двигаем, так как организм должен быть полностью расслабленным.
  7. Это упражнение, в отличие от других, не требуется выполнения каких-либо изматывающих физических действий. Кладем в свою постель теплый камень и оставляем его до тех пор, пока кровать полностью не согреется. Человеку требуется выйти на улицу или на балкон, после чего дождаться, чтобы тело слегка остыло. Затем ложится в кровать, закрываем глаза и представляем ночное небо. Как не странно, такой метод помогает быстро уснуть и расслабить тело.

упражнения от бессонницы

Как можно расслабиться перед походом ко сну

Чтобы эффективно расслабить тело, можно поочередно стараться расслаблять каждую мышцу. Как правило, начинается такая методика с рук – поднимаем их и сильно сжимаем кулаки на 15 секунд. Затем тоже самое делается с ногами – понимаем их на 20 см от кровати и как можно сильнее их напрягаем или же сгибаем в коленях. Побочным образом разминаем шею, спину и живот.

Такая гимнастика, вызывающая расслабление мышц, уже через 2 недели приведет человека к здоровому и крепкому сну.

Такой метод называется кундалини – его используют разные народы мира и, судя по отзывам, он пользуется большим успехом. Главное постоянно проводить упражнения, чтобы тело привыкло к нагрузке в вечернее время. Чтобы понять все тонкости выполнения этой методики, ознакомьтесь с видео-уроком, где опытные люди показывают, как правильно и быстро расслабить каждую мышцу.

Также часто используется другой комплекс упражнений, который поможет излечить бессонницу без применения лекарственных препаратов. Такими методиками считаются:

  1. Садимся на стул и кладем ногу на ногу. После чего обхватываем лодыжку обоими руками и задерживаем такое положение на одну минуту. После этого выпрямляемся и расслабляемся. Затем делаем вдох и освобождаем легкие от воздуха, после чего еще раз проводим упражнение.
  2. Ложимся на спину, закрываем глаза и думаем о хорошем. Затем начинаем плавно дышать, проводя успокаивание тела. Если есть необходимость, поворачивайтесь на разные стороны, чтобы принять удобное положение. Делать гимнастику стоит до тех пор, пока человек не почувствует сонливость.
  3. В сравнении с другими методами гимнастики этот вариант не требует выполнения физических упражнений. Ложимся на спину и закрываем глаза, после чего стараемся максимально расслабиться. Закатываем зрачки вверх – мало кому известно, что такое положение глаз помогает быстро засыпать.
  4. Можно попробовать медленно моргать – открываем глаза на 10 секунд, после чего закрываем их на такое же время. Это «обратное» моргание поможет быстро расслабиться и заснуть. Главное в таком случае – принять удобное положение тела.

Правильное выполнение любых упражнений от бессонницы поможет быстро уснуть, а также спать крепко всю ночь.

Adblock detector