Что такое быстрый сон и какие особенности у этой фазы?

Сон подразделяется на медленный и быстрый период, которые важны для полноценного отдыха каждого человека. Ведь не секрет, что в этом состоянии он проводит примерно в среднем треть жизни. Если же человек будет лишен такого полноценного ночного отдыха даже на маленький срок (к примеру, 2 дня), это может стать причиной развития неврологических заболеваний.

Кроме того, изможденный человек не сможет полноценно себя контролировать и при первой возможности впадает в полусонное состояние – быстрый сон или фазу БДГ (быстрых движений глаз).

Содержание

Признаки стадии

Врачам известно несколько признаков, по которым удается определить, что у человека наступила стадия быстрого сна. К ним относятся:

Движение глаз

Фаза бдг или быстрое движение глаз под опущенными веками позволяет наблюдателю легко понять, что спящий вошел в период.

Слабый мышечный тонус

Спящий не способен шевелиться и двигать конечностями. У него продолжают работать лишь диафрагма, а также мельчайшие мышцы, которые управляют движением глаз и слуховых косточек.

Несмотря на эти характерные симптомы, в стадии бсд мозг продолжает активно работать, учащается дыхание и сердечный ритм, а также происходит увеличение артериального давления и повышение пульса. Хотя в этом периоде у человека мозг довольно активен, что напоминает режим бодрствования, разбудить спящего в этот момент очень сложно.

В результате такого противоречивого состояния, когда тело спит, а мозг человека работает, стадия бсд называется парадоксальный сон или paradoxical. Некоторые люди, перенесшие травму головного мозга, утрачивают парадоксальную фазу, но при этом, они способны видеть сновидения.

Этот этап обычно длится 10—20 минут, после чего наступает медленный сон. Такие чередования происходят 4—5 раз в течение ночи.

Зачем нужна быстрая фаза

Хотя парадоксальный сон занимает пятую часть всего отдыха, ее значение для нормального отдыха не стоит недооценивать. Известно несколько предположений о том, зачем нужна стадия бдг:

На этом этапе происходит упорядочивание вновь поступившей информации, которая отправляется в долгосрочную память.
Этап быстрого сна необходим для нормальной работы нервной системы и головного мозга. Организм в течение этого периода времени анализирует условия окружающей среды и определяет тактику адаптации к ней.

Косвенным подтверждением этого может быть информация о том, что у новорожденных младенцев доля бдг составляет 50%, у людей среднего возраста – 20—25%, тогда как в старости – только лишь 15%.

Исходя из этих данных, удается заметить, что парадоксальная фаза сна с увеличением возраста человека уменьшается. Рассчитать длительность этой фазы отдыха в зависимости от возраста поможет специальная таблица.

Наиболее достоверным фактом считается то, что во время парадоксального отдыха человек видит самые яркие сны.

В отличие от сновидений в глубокой стадии, которые чаще всего спутанные, расплывчатые и забываются еще до пробуждения, видения из парадоксальной стадии яркие и надолго остаются в памяти человека, если он проснется в этом момент. Вещие сны, о которых часто говорят люд и, возникают именно в стадии бдг.

Потребность организма

Чуткий отдых необходим каждому человеку в любых ситуациях, когда он хочет вздремнуть, не погружаясь до конца в бессознательное состояние. Если же это явление происходит постоянно, то можно смело сказать, что полноценное функционирование организма будет нарушено. Человек будет спать, однако он не проходит все стадии сна, которые позволят организму нормально отдохнуть.

Нет поводов для беспокойства, если проявление бдг наблюдается в следующих случаях:

рождение малыша – чуткий сон необходим организму на физиологическом уровне, чтобы молодая мама имела способность контролировать состояние новорожденного ребенка;
гормональные нарушения – наблюдаются у беременных женщин и во время менструального периода;
работа в ночную смену – организм самостоятельно приспосабливается к трудовому графику;
психологическое напряжение – стрессы на работе, в семье, просыпание в непривычное (слишком раннее) время.

Вызвать быстрый отдых, суд по его характеристике, способны и различные нарушения в организме, которые требуют обязательного решения. К ним относятся:

депрессии и неврозы;
неправильное употребление лекарственных препаратов;
злоупотребление алкоголем.

Данных факторов стоит избегать и тогда удастся обеспечить нормальное функционирование организма.

Как научиться быстрому сну

Чтобы научиться быстрому засыпать и успевать восстановить силы за такой короткий срок, требуется соблюдать правильную методику чуткого отдыха:

перед отходом к отдыху нужно расслабиться и выбросить из головы все проблемы и переживания – помочь в этом может прослушивание релаксирующей музыки, а также мысли о приятном;
не нужно нагружать желудок, переедая на ночь, иначе организм будет большую часть времени переваривать пищу, а не восстанавливать силы;
улучшить быстрый сон помогут такие полезные аксессуары, как расслабляющие подушки с ароматными растениями, беруши, повязки для глаз и др.;
прием теплого душа перед ночным отдыхом не только в гигиенических целях, но и для снятия негативной информации, а также расслабления мускулатуры тела;
умеренно тепло укрываться – как в холоде, так и в жаре человек плохо спит;
ложиться спать нужно в одно и то же время, причем делать это лучше до полуночи, так как в это время мозг лучше всего отдыхает и успевает восстановить свою работоспособность;
не стоит пользоваться перед отдыхом гаджетами, смотреть «ужастики» и т.д., так как эта «особенность» может ухудшить качество отдыха;
нужно завести будильник и лечь в удобное положение, сконцентрировав все внимание на том, чтобы отключить все умственные процессы – мозг сам поймет, что ему требуется заснуть и начнет погружаться в бессознательное состояние.

Не стоит ожидать мгновенного результата, поскольку может потребоваться не менее 10 тренировок для того, чтобы научиться быстро засыпать, а затем просыпаться бодрым и отдохнувшим. Однако регулярные тренировки непременно приведут к успеху.

Не менее важно и правильное пробуждение после фазы быстрого отдыха. Для этого нужно встать с кровати сразу же после того, как будут открыты глаза. Запрещено засыпать после пробуждения и чтобы быстрее проснуться, можно что-нибудь перекусить, выйти на прогулку.

Даже если первые несколько раз не удастся нормально проснуться, то не стоит сразу же расстраиваться. Не нужно бросать тренировки и тогда со временем удастся устраивать себе полноценный отдых на короткий срок, делая это по необходимости.