Особенности полифазного сна и техника его выполнения

Особенности полифазного сна и техника его выполнения

Полифазный сон представляет собой один из нескольких режимов отдыха, при котором человек спит ночью не 8 часов, как это принято, а делит его на несколько периодов, протекают которые в одно время и в одинаковом количестве. Происходит такой отдых на протяжении 24 часов. В итоге человек спит меньше по времени, но зато несколько раз в день.

Сторонники такого режима довольны им, поскольку они считают, что так у них есть несколько часов лишнего времени, которые они раньше тратили на отдых. Однако переход на полифазный сон доступен не каждому, поскольку современный ритм жизни не позволяет этого сделать. Как правило, такое расписание делают себе спортсмены и военные.

Виды режима

Чтобы создать собственный график ночного отдыха, требуется выбрать наиболее подходящий для человека режим. Известно, что его техника бывает разной, поэтому проводить ее выбор требуется, исходя из графика занятости, работы или цели жизни. Также исследования показали, что выбирать график следует по состоянию здоровья, так как в противном случае полифазный сон будет вредным для человека.

Известно несколько видов полифазного сна, это двухфазные, которые могут проводиться по следующим режимам:

  • Uberman;
  • Everyman;
  • D.

Два из таких снов рассчитаны на отдых в ночное и дневное время. Чтобы быстро перейти на полифазный режим, требуется сокращать время ночного отдыха, постепенно подстраиваясь на один из режимов.

таблица двухфазного сна

Суть и описание двухфазного режима

Суть такого режима заключается в том, что отдых разбивается на 2 части. Обычно более долгий сегмент протекает в ночное время, а короткий, чья продолжительность составляет 30-90 минут, происходит в первой половине дня в дообеденное время. Важно заметить, что правильно созданный график помогает улучшить состояние здоровья, именно поэтому полифазный сон широко славится среди многих культур.

Чем короче будет дневной отдых, благодаря которому удается восстановить силы, тем длиннее будет ночной сон, при помощи которого отдыхают все органы и системы.

Двухфазный режим наделен несколькими преимуществами в сравнении с другими типами полифазного сна. Врачи утверждают, что при помощи такого отдыха происходит регулировка отдыха благодаря гормональным выбросам и циркадным ритмам. Именно при помощи них организм человека больше приспособился отдыхать в ночное, нежели в дневное время.

Двухфазный отдых записывается, как «первый» и «второй» сон. В древние времена, когда еще не было электричества, люди засыпали сразу после наступления темноты, после чего ночью 2—3 часа бодрствовали, а просыпались уже при появлении первых солнечных лучей.

Однако стоит заметить, что сон 4 часа или чуть больше 2 раза в день, никак не сможет дать возможности людям находиться дольше в бодрствовании, так как несколько укладываний в сумме практически равны полноценному ночному отдыху. Поэтому полифазный режим не даст возможности сэкономить время.

Преимущества полифазного отдыха

Главным преимуществом такого графика считается то, что каждому человеку удастся создать собственный ритм сна. Зависеть он будет от работы, учебы и общего состояния здоровья человека. Иными словами, каждому получится извлечь большое количество пользы от составленного режима, а также приспособить его под потребности собственного организма.

Чтобы составить график, требуется разбить время сна на 2 сегмента. Каждый из них должен длиться столько, чтобы при его течении успело пройти несколько периодов быстрого сна (желательно, чтобы их было 5—6). В противном случае организм не успеет отдохнуть, а человеку всегда будет хотеться уснуть.

Один полноценный цикл ночного или дневного отдыха составляет 1,5 часа, при течении которых успеет пройти фаза быстрого сна. Таким образом, требуется составить график, в котором каждый сегмент будет обязательно включать в себя 90-минутный цикл отдыха.

К примеру, основной сегмент длится с 1 до 4:30 утра, а второй протекает с 12 до 13:30. Такой график можно запросто менять, исходя из потребностей и возможностей человека. После того, как вы перейдете с привычного многим графика, его можно попробовать максимально укорачивать – при этом, человек после отдыха должен обязательно чувствовать себя активным и бодрым.

Между 1 и 2 сегментом требуется обязательно выдерживать 3 часа.

Внимание! Важно не засыпать раньше назначенного вами времени и не просыпать его. Поэтому прежде, чем создать собственную таблицу полифазного сна, требуется попробовать как минимум неделю испытать свои возможности.

Некоторые люди придерживаются такого графика: сон по 20 минут каждые 4 часа. Разумеется, выполнять его следует только после долгой тренировки организма – в противном случае такая методика принесет вместо пользы вред.

Чтобы понять, спит ли человек достаточное время, можно воспользоваться специальным калькулятором, который покажет, столько он отдыхает – исходя из этого, можно сравнивать, считается ли его отдых нормой, или нужно его продлить или сократить.

Рассматриваем режим

Наиболее удобным и известным режимом, судя по отзывам врачей, считается Everyman. Состоит он из одного главного сегмента отдыха и 3 дополнительных, течение которых составляет 20 минут. Если вы по какой-то причине строго для себя решили, что хотите перейти на полифазный сон, такой вариант считается лучшим. Ведь выполнять его проще и безопасней всего.

Теперь нужно составить график – для начала подумайте, на какое время будет удобнее всего расположить главный и самый длинный сегмент. Зачастую люди отдают предпочтение такому времени — с 1:00 до 4:00 утра или с 23:00 до 2:00.

Исходя из времени первого сегмента, требуется распределить остальные 3, длятся которые по 20 минут. К примеру, график сна у человека выглядит так – с 1:00 до 4:00, то три отдыха по 20 минут требуется сделать в 9:00, 14:00 и 21:00. Таким образом, организм сможет отдохнуть и набраться сил.

Как «не сорваться» во время полифазного режима

Чтобы человек не «сорвался» и не начал спать больше по времени, чем показано в его графике, требуется подходить к нему постепенно. Первое время можно давать организму чуть больше отдыхать, но всего по времени привыкание должно составлять не более 7 дней. Важно заметить, что некоторым людям бывает достаточно трудно приспособиться к новым условиям сна – статистика показывает, что легче всего это сделать в подростковом возрасте.

Как только человек приспособится к собственному ночному отдыху, ему можно составить строгий график, которого он будет придерживаться. Для этого 5 часов требуется разделить на 3 сегмента, при котором минимум отдыха по времени должен равняться пятнадцати минутам, а максимум должен равняться 3—4 часа.

Вносить изменения в режим отдыха, пока человек к нему не привыкнет, не стоит. Лучше дождаться, пока организм полностью к нему привыкнет. Только тогда можно начать изменять график, если того требуют обстоятельства.

Внимание! Разделить время сна требуется таким образом, чтобы оно полностью соответствовало графику учебы или работы. Тогда вы не будете уставать, а организм станет регулярно получать энергию при помощи отдыха.

Как показывают научные знания, чтобы получилось строго следовать собственному составленному графику, требуется ложиться и вставать с кровати в строго отведенное вами время. Разумеется, первые дни это будет сделать довольно трудно, однако со временем организм привыкнет к новому режиму, и человек заметит плюсы от полифазного сна.

Если человеку сначала не удается в строгости соблюдать собственный режим, волноваться не стоит. Ведь первое время бывает достаточно трудно уснуть из-за того, что человек знает – на счету каждая минута.

Если человек решил соблюдать режим polyphasic sleep , ему требуется обязательно составить план, чем он будет заниматься в свободное время. Ведь вряд ли близкие люди или родственники будут придерживаться такого же режима отдыха.

А значит, вам большую часть времени придется проводить одному. При соблюдении такого режима можно отдать предпочтение тем делам, до которых раньше у человека «не доходили руки». Благодаря этому получится быстрее адаптироваться к новому режиму отдыха.

Требуется внимательно составлять график, чтобы он полностью подходил человеку. Чтобы быстрее привыкнуть к новому режиму, желательно разделить время сна на 4 сегмента. Если выбранный график не подходит, его требуется сразу изменить, чтобы человек не ощущал дискомфорта и недосыпа.

Adblock detector