Польза и основные правила дневного сна

Наверняка многие люди задумываются, несет ли пользу дневной сон? По мнению ученых, послеобеденный сон улучшает физические и психологические показатели, поэтому вздремнуть после приема пищи не повредит никому.

Благодаря проведению нескольких исследований и специальных тестов удалось выяснить, почему спать днем это хорошо, а также в какое время лучше устраивать сиесту, чтобы она действительно принесла пользу здоровью человека. Однако стоит запомнить, что дневной сон вызывает не только пользу, но и вред, поэтому прежде чем отдыхать днем, требуется узнать, какие последствия может вызвать такой отдых.

Содержание

Стоит ложиться спать или нет

Многие люди считают, что нельзя спать днем, так как это плохо скажется на здоровье и может принести вред. Однако такое мнение было оглашено теми людьми, которые не знают, как правильно организовывать отдых.

Если человек, независимо от возраста, здоров, ему полезно проводить полуденный отдых, особенно если он ощущает в нем сильную потребность. Он улучшит самочувствие, а также не сможет нарушить биоритмы.

Именно поэтому нельзя утверждать, что он может отрицательно сказаться на качестве ночного сна, а также не принести пользу здоровью взрослого или ребенка. Разумеется, не нужно днем высыпаться – допускается лишь слегка дремать, чтобы восстановить силы и морально отдохнуть.

Особенно важно отдыхать в дневное время новорожденным, маленьким детям, дошкольникам, подросткам и пожилым людям, которые устают на протяжении дня – в таком случае недолгий сон сможет снова улучшить их состояние, а также поставить на верную «колею».

Не стоит забывать и про беременных женщин, которым также требуется отдыхать днем, чтобы восстановить силы и повысить энергию.

Внимание! Чтобы дневной отдых принес максимум пользы для здоровья, требуется выполнять несколько правил. Для начала следует отметить, что это нужно делать регулярно – благодаря чему организм научится расслабляться и засыпать даже в самой шумной компании или при ярком освещении.

В таком случае получится избавиться от бессонных ночей, что позволит всегда чувствовать себя сильным, бодрым и энергичным.

Каждому человеку нужно запомнить, что требуется постепенно приучать себя к короткому сну, ощущение после которого будет приятным, а организм отдохнувшим. Иногда для такого переучивания требуется ни одна неделя.

Особенно важно научить дневному сну ребенка, ведь двухлетние и более старшие дети не хотят укладываться спать днем, хотя отдых для них на этом этапе развития просто необходим. Не менее важен и подростковый отдых, без которого они будут ощущать слабость и подавленное состояние. Пенсионерам, чтобы укрепить здоровье, тоже нужно постоянно лежать днем, так как в пожилом возрасте сил становится намного меньше.

Правильная тренировка своего организма помогает лучше себя чувствовать годовалым малышам, которые обычно гиперактивные, а также женщинам и мужчинам, независимо от возраста.

Как отдохнуть правильно

Отдых в дневное время принесет намного больше пользы, если он будет правильно организован. Для начала требуется выяснить, сколько человеку необходимо спать. Суточная норма сна составляет 8—10 часов, из которых 20—30 минут требуется уделять дневному отдыху.

Конечно, это нельзя назвать полноценным сном, однако такая дрема все равно будет полезна для здоровья человека. За такое время человек еще не успеет погрузиться в «медленную» фазу, а также потерять связь со всем происходящим вокруг. Однако для восстановления сил этого времени вполне хватит.

После недолгого, но правильного восстановления, человек сможет быстрее и качественней выполнять домашние обязанности, так как дневной положительно влияет на весь организм, восстанавливая силы и энергию.

Правила, по которым желательно устраивать дневной отдых:

Ложиться следует в то время, когда в организме чувствуется самая сильная усталость. Мнение ученых таково – сон с 13 до 15 часов или в их промежуток считается наиболее полезным, а также не несет никакого вреда ночному отдыху.
Перед сном требуется затемнить глаза при помощи специальной повязки или же закрыть шторы, тем самым дав сигнал организму к «отбою». Особенно это важно сделать при беременности и для маленьких детей, чтобы их сон ничего не тревожило.
Ложиться в расстеленную постель не рекомендуется, так как потом человеку будет трудно с нее встать. Лучше устроиться на кушетке или диване.
Спящий человек во время отдыха может почувствовать холод, так как в таком состоянии все процессы, происходящие в организме, замедляются. Поэтому лучше заранее накрыться, чтобы ему ничего не мешало.
Требуется обязательно поставить будильник, чтобы не проспать слишком долго. Желательно отвести на сон 20-30 минут, а также прибавить к ним 5—15 минут на засыпание – этого вполне достаточно для насыщения организма энергией.
Если человек недоспал в ночное время, его можно прибавить к дневному отдыху, так как в противном случае у него будет проявляться усталость и упадок сил.
Требуется обязательно практиковать дневной сон, так как это поможет восстановить и улучшить биоритмы.
Если человеку ощущает недомогание, которое само по себе опасно, на отдых можно выделить чуть больше времени.

Чтобы отдыху ничего не мешало, а также человек мог быстро засыпать, требуется подкорректировать свой вес, от которого напрямую зависит качество дневного и ночного сна. Для этого достаточно лишь сесть на диету, которая уберет лишние килограммы, а также наделит организм человека полезными веществами.

Какова польза

Некоторые люди уверены, что отдых днем не несет никакой пользы организму, а, наоборот, вредит ночному сну. Однако это не так. Многие исследования показали, что спавшие днем люди чувствуют себя более бодрыми, а также у них повышается трудоспособность и настроение.

Именно поэтому врачи советуют каждому человеку, независимо от возраста, релаксировать в дневное время, так как это положительно скажется на работе организма и общем состоянии.

Преимущества

Причины, по которым полезен дневной сон:

в процессе происходит снятие напряжения с ЦНС и мышц человека;
на 40% понижается риск развития болезней сосудов, сердца и всд;
получасовой отдых (ежедневный) улучшает концентрацию внимания;
он несет пользу для памяти человека и его общего восприятия;
отсутствие сонливости вечером, из-за которой хочется лечь спать пораньше;
желание заниматься каким-либо трудом – умственный, физический;
возможность отдохнуть, если ночью не удалось полноценно выспаться.

Если человек будет проводить дневной отдых строго по правилам, он, несомненно, принесет пользу его организму.

Какой вред наносит дневной сон

У людей, которые абсолютно здоровы, дневной сон не принесет вреда здоровью. Однако некоторым людям нельзя проводить такой отдых, так как это довольно опасно для их состояния здоровья. Особенно часто его не стоит проводить при течении некоторых заболеваний, поскольку это может ухудшить общее состояние здоровья.

Врачи утверждают, что спать после обеда не следует в таких случаях:

Бессонница. Часто люди, страдающие от бессонницы, думают, что раз ночью не получилось выспаться, значит, это можно будет сделать днем. Однако это не так. Дневной отдых намного отличается от ночного, поэтому он не способен его полностью заменить. Если у человека бессонница, спать лучше только в ночное время. Ведь днем нет медленной фазы, благодаря которой организм восстанавливается и запасается силами.
Депрессия. Сон в дневное время, особенно если он будет долгим, может только ухудшить состояние больного. Поэтому дремать после обеда не стоит, пока человек полностью не решит свою проблему со здоровьем.
Сахарный диабет. Диабетикам тоже не следует отдыхать в дневное время, поскольку в это время у них может повыситься уровень сахара, что вызывает негативные последствия для здоровья. Поэтому при таком заболевании врачи советуют спать только ночью.
Предынсультное состояние. Наверняка многие пожилые люди любят вздремнуть, однако при таком диагнозе от релакса требуется отказаться. В противном случае может произойти резкий скачок давления, что способно спровоцировать мозговое кровоизлияние.

Судя по отзывам, дневной сон несет немало пользы для здоровья человека, однако его время должно быть небольшим. В противном случае отдых вызовет проблемы с ночным сном, что негативно скажется на здоровье человека. О том, сколько нужно спать в день людям разного возраста, можно узнать в таблице – это поможет понять, как правильно составить график сна, от которого зависит здоровье человека.