Ценность сна: во сколько ложиться спать чтобы выспаться?

Сон является естественным процессом, при помощи которого организм восполняет силы и энергию, тело отдыхает перед новым рабочим днем. Известно, что в среднем людям требуется спать 7—8 часов, чтобы полностью выспаться и ощущать себя бодрым. Однако чтобы это произошло, требуется обязательно правильно выбрать время для отдыха, так как от него напрямую зависит качество и фаза сна.

Сомнологи и прочие эксперты считают, что часы сна лучше распределять с 22:00 до 5:00, поскольку это считается лучшим временем для сна. В этот промежуток один час отдыха равен нескольким – это значит, что выспаться человек сможет намного лучше.

Чтобы понять, когда лучше ложиться спать, рекомендуется ознакомиться с графиком, при помощи которого удастся выявить благоприятное время для крепкого и качественного сна.

Содержание

Схема ценности отдыха

Ценность сна по часам должен знать каждый человек, так как от этого зависит польза и качество отдыха. Конечно, не все люди могут самостоятельно выбирать время, когда нужно ложиться в кровать из-за слишком активного и занятого графика дня. Поэтому врачами и была разработана специальная таблица сна по часам.

Время суток	Ценность 1 часа отдыха
С 19 до 20	7 часов
С 20 до 21	6 часов
С 21 до 22	5 часов
С 22 до 23	4 часа
С 23 до 24	3 часа
С 00 до 01	2 часа
С 01 до 02	1 час
С 02 до 03	30 минут
С 03 до 04	15 минут
С 04 до 05	7 минут
С 05 до 06	1 минута

Теперь стало понятно, когда лучше ложиться в кровать, чтобы сон был полезный и крепкий. Чтобы хорошо высыпаться, а также ночным отдыхом оказать благотворное действие на здоровье, врачи советуют придерживаться этой таблицы. Особенно это важно делать женщинам при беременности, грудничкам, детям и старикам, чей организм в большей степени нуждается во сне.

Разумеется, расписание должен составлять человек самостоятельно, исходя из образа жизни и занятости. Однако врачи советуют, что здоровый режим отдыха обязательно должен быть восьмичасовым. Чтобы составить правильную схему ночного отдыха, требуется учесть все «нюансы» здоровья человека, а также обратить внимание на таблицу.

Если самостоятельно составить режим не по силам, можно обратиться к врачу, который выработает идеальный график, а также подскажет, сколько и в какой позе лучше спать. Как известно, ложиться лучше на левый бок, что несет за собой нормализацию работы всего организма, а также укрепляет здоровье и расслабляет позвоночник.

Почему человек не сможет существовать без сна

Каждому человеку, независимо от возраста, требуется ежедневно спать. Если ночного отдыха будет недостаточно, в организме начнут происходить серьезные гормональные изменения и сбои. В итоге недосыпание может привести к следующим проблемам:

нарушение обмена веществ, что вызывает ухудшение работы иммунитета, а также ведет к развитию заболеваний внутренних систем организма;
сбои в деятельности пищеварительной системы – недостаток ночного отдыха может привести к запору, ухудшению качества аппетита, а также сбоям в работе органов ЖКТ;
повышение рассеянности;
отрицательное действие на мозг человека, который не сможет отдыхать;
появление у людей хронической усталости, которая выражается в потере настроения, сонливости, понижении концентрации внимания и ухудшении работоспособности.

Если человек будет постоянно игнорировать рекомендуемое время и срок сна, это также вызовет у него серьезное истощение организма, что приведет к:

заболеваниям сосудов и сердца;
частым головокружениям;
потере сознания.

Именно поэтому каждому человеку необходимо высыпаться, что поможет избежать проблем со здоровьем, а также всегда оставаться бодрым и активным.

Какова почасовая ценность сна

Чтобы ночной отдых был глубоким, требуется составить собственный биологический ритм, при котором требуется обязательно учитывать фазу и цикл. Как упоминалось ранее, самое оптимальное время ночного отдыха – 8 часов. Однако в зависимости от телосложения и рода деятельности время можно продлить или уменьшить на один час.

Врачи утверждают, что лучше всего ложиться в 22:00,а просыпаться в 6:00.

Весь отдых (неважно, дневной он будет или ночной), сомнологи делят на 4 главных фазы, которые характеризуются конкретным состоянием, и протекают на протяжении нескольких минут или часов.

К таким фазам относится:

Полудрем. Самая первая фаза, которая появляется через ару минут после того, как человек ляжет в постель. При ее развитии люди двигаются, меняют позу, получше укладываются, а также замечают все неудобства, которые настигли их перед сном (неудобная подушка, холод и так далее). В это время организм человека начинает потихоньку расслабляться.
Вторая фаза представляет собой чуткую дремоту, во время которой личность видит яркие и запоминающиеся сновидения, а также анализирует все, что с ней происходило днем. При этом человека легко разбудить, даже не производя громкого шума и не трогая спящего. Длится эта фаза 10-20 минут. Обычно ее удается наблюдать в дневное время, когда люди ненадолго ложатся отдохнуть.
Переход дремоты в глубокую фазу отдыха. В полночь, а иногда и раньше, люди переходят в фазу глубокого сна, при помощи которой организму удается полноценно выспаться и набраться сил. Такой цикл считается промежуточным, поэтому длится он недолго от 30 до 60 минут. Однако его появление обязательно, ведь так фаза глубокого сна не сможет настать.
Последняя фаза представляет собой крепкий сон. При ее развитии люди могут видеть яркие сны, а также картины, появляющиеся у них в подсознании. Во время крепкого сна организм понижает свою активность, проводя лишь поддержку жизненно важных процессов, протекающих в нем.

Как показывает психология, от эффективности и качества ночного отдыха напрямую зависит нервное и психическое состояние личности. Именно поэтому на него обязательно должно отводиться не менее 7 часов – только в таком случае можно чувствовать себя здоровым, активным и бодрым на протяжении следующего дня.

Иногда люди страдают от бессонницы, что значительно ухудшает состояние здоровья. Вызвать ее могут некоторые заболевания, алкогольная или наркотическая зависимость, неправильный образ, а также частые стрессы и депрессивные состояния. В таком случае особенно важно составить правильный режим ночного отдыха, обращая внимание на ценность почасового сна. В противном случае состояние больного значительно ухудшится.

Как показывают отзывы, во время ночного отдыха в организме происходит восполнение энергии, укрепление иммунитета, а также нормализация деятельности психической системы. Именно поэтому полноценный и качественный сон важен каждому человеку.

При этом у разных возрастов время такого отдыха отличается. К примеру, младенцы первое время спят 14—18 часов, дети – 10, подростки и взрослые люди – 7—9, а пожилые – 10—12.

Это обуславливается состоянием здоровья и общей потребностью во сне, поэтому в каждом возрасте следует придерживать те норм, которые устанавливаются врачами. Только так удастся сохранить здоровье и нормальное функционирование организма.