Можно ли спать на левом боку: советы и правила
О том, какая поза во время ночного сна приносит больше пользы для здоровья, в настоящее время спорят не только обычные люди, но и врачи. Ведь практически каждое положение тела несет пользу для здоровья, а также делает сон крепким и здоровым.
Некоторые считают, что спать на левом боку вредно для сердца, так как все тело давит на мышцу, ухудшая его работу, а также вызывает проблемы с циркуляцией крови. Однако во время беременности врачи советуют ложиться женщинам именно на левый бок.
Содержание
Мнение врачей
После того, как медики тщательно изучили физиологию человека, они пришли к выводу, что во время ночного сна все-таки нужно лежать на левой стороне. И тому есть несколько объяснений, а именно:
- Стимуляция лимфатической системы, при которой обычно доминирует левая сторона тела. Если человек будет спать на левом боку, это улучшит лимфоток, благодаря которому проводится чистка организма. Если у людей наблюдается замедленное течение лимфы, это отражается с утра в виде появления отеков на лице. Поэтому в данном случае лучше лежать на левой стороне, что принесет немало пользы для здоровья.
- Активизация и восстановление нормальной работы пищеварительных органов. Желудок находится не точно по центру у человека – этот орган слегка сдвинут в левую сторону тела. Это означает, что если люди будут часто спать в таком положении, это приведет к улучшению работы органов ЖКТ.
- Кровоснабжение сердца. Лежание на левом боку вызывает дополнительный прилив крови к сердечной мышце, а значит, она лучше снабжается кислородом. Однако это не всегда полезно. К примеру, принимать такое положение не рекомендуется сердечникам. А если сердце, наоборот, недополучает кислород, такая поза обязательна для человека.
- Предотвращение и устранение изжоги. Если ложиться на бок во время сна, это предотвратит появление изжоги. Ведь содержимое желудка при помощи гравитации стечет вправо, а значит, желудочный сок не будет проникать в пищевод, так как сделать ему это будет достаточно проблематично. Именно поэтому врачи советуют беременным ложиться на левый бок, ведь это поможет избежать появления неприятной изжоги.
- Профилактика развития недостаточности вен. Полая вена, проходящая из нижних конечностей и области малого таза к сердцу человека, располагается с правой стороны от позвоночного столба. Если человек будет часто спать на правом боку, вена будет передавливаться, что ухудшит циркуляцию крови в нижних конечностях. В результате этого можно заметить колющиеся боли в спине и ногах, что гласит о недостатке кислорода.
Внимание! Врачами было неоднократно замечено, что у людей, которые привыкли спать на левом боку, в утреннее время реже наблюдаются отеки ног и лица, лучше работает иммунитет, а также отсутствуют проблемы с работой органов пищеварения, печени и суставов.
Как ложиться во время беременности
Врачи советуют всем беременным женщинам ложиться на левый бок, так как это вызывает понижение нагрузки на полую вену и внутренние органы. Особенно принимать такое положение рекомендуется на поздних сроках, когда плод имеет большой вес и размер.
Также нужно принимать такое положение тела из-за того, что оно облегчает нагрузку на позвоночник, позволяя ему отдохнуть. Чтобы разгрузить позвоночный столб еще сильнее, рекомендуется положить под правую ногу подушку, а также слегка согнуть ее в колене.
Внимание! Если положение плода неправильное, а именно поперечное или продольное, ложиться на левый бок нельзя – в таком случае доктор посоветует спать на правом боку, что иногда помогает малышу занять правильное положение в утробе матери.
Когда принимать такую позу запрещено
Сон в такой позе будет вредным для некоторых людей, у которых имеются проблемы со здоровьем.
К противопоказаниям относится:
- течение у человека сердечной недостаточности;
- легочные заболевания, которые локализуются с левой стороны тела;
- ишемическая болезнь сердца;
- плечевые травмы, локализующиеся с левой стороны тела или же повреждение руки;
- недавно перенесенные травмы на левой стороне тела (также это относится к операциям).
В таком случае лежать в таком положении будет не только небезопасно, но еще и больно. А вот в остальных случаях такое положение тела будет полезным.
Если постоянно ложиться на эту сторону улучшится общее состояние здоровья, повысит иммунитет, а также избавит человека от острых или хронических заболеваний желчевыводящих путей и печени.
Как приучить себя засыпать в таком положении
Сон на левой стороне тела, судя по приметам, практиковался в древние времена. Ведь еще в то время люди заметили, что от такого положения тела они чувствуют себя бодрее и здоровее. Сегодня значение этой позы для здоровья и работы всего организма значительно, ведь она действительно помогает нормализовать общее состояние человека, а также восстановить полноценную работу внутренних органов и систем.
Ложиться на левый бок советуют многие религии, а именно ислам, христианство и так далее.
Однако не всегда человеку удается быстро привыкнуть к такой позе. Если люди привыкли засыпать на спине или животе, им не всегда удается переучиться, так как постоянно хочется лечь в их любимую позу.
Соблюдение следующих советов и рекомендаций поможет приучить тело засыпать на левой стороне:
- обязательно уберите все источники света с левой стороны, которые будут мешать быстро уснуть – а справа, наоборот, поставьте;
- поставьте кровать таким образом, чтобы доступ свежего воздуха к телу человека был только с левой стороны – в таком случае организм при помощи инстинктов даже во время сна повернется к источнику кислорода;
- сделайте для себя валик из одеяла, который положите на правую сторону за спиной – это поможет не перевернуться во время сна на другой бок, так как будет выступать в роли опоры;
- сделайте на спине на пижаме небольшой карман, куда положите мелкий, но упругий предмет – если вы повернетесь на спину во время ночного отдыха, это вызовет дискомфорт, в результате чего телу придется неосознанно изменить свое положение.
Если вы спите вместе с партнером, возможно следует поменяться с ним местами так, чтобы вы находились к нему лицом или спиной, лежа на левом боку. Благодаря этому получится выработать привычку лежать в одном положении, которое наиболее нравится человеку.
Как создать комфорт для ночного отдыха
Чтобы быстрее привыкнуть к данной позе сна, требуется создать максимально комфортные условия для ночного отдыха. Чтобы отдыхать было приятно, требуется соблюдать следующие советы:
- перед сном обязательно проветривайте комнату, что поможет насытить организм кислородом;
- не выбирайте себе слишком твердую или мягкую кровать – это не поможет разгрузить и расслабить позвоночник, даже если вы ляжете на левый бок;
- раз в месяц желательно проводить чистку и проветривание постельных принадлежностей (одеяло, подушка, матрас);
- постельное белье рекомендуется покупать только из натурального и безопасного для здоровья материала, чтобы он мог «дышать».
Соблюдая такие несложные советы, удастся сделать ночной сон максимально комфортным, а благодаря данной позе получится улучшить общее состояние здоровья.