О чем говорят позы для сна и что они означают?

Большинство людей сталкиваются с такой ситуацией, когда на ночной отдых было затрачено достаточно времени, но после утреннего просыпания бодрость не ощущается. Часто виной тому, становится неправильно выбранное положение для сна.

Как утверждают, ученные, положение, в котором мы засыпаем оказывает непосредственное влияние на сон, делая его полезным или, наоборот, вредным. А все потому, что неправильное расположение тела может напрягать мышцы и препятствовать нормальной циркуляции крови. Поэтому стоит знать, какие позы для сна подарят расслабление и полноценный отдых.

Содержание

Лучшая поза для сна

Каково значение позы во сне? Жестких рамок в этом вопросе нет. Современные люди могут спать:

в положении на животе, при этом уткнувшись лицом в подушку;
на спине;
на боку подложив ладошку под щеку;
в позе морской звезды;
или приняв позу эмбриона.

Все эти положения привычны для людей. Однако не все они полезны для нашего здоровья. Почему? Давайте ниже разберемся.

Поза на спине

Наиболее распространенное и идеально подходящее положение для отдыха, на спине. Сон в такой позиции обеспечивает полноценный кровоток во все системы. Кроме того, отдых в этом положении имеет ряд положительных сторон:

лежа на спине у человека расслабляются все группы мышц, за счет чего силы полностью восстанавливаются к утру;
отсутствуют препятствия для нормального кровотока что способствует насыщению всех органов ценным кислородом;
снижается нагрузка на сердце, дыхание приходит в норму, пульс замедляется;
с позвонка снимается напряжение, уходит защемление нервных окончаний и исчезают болевые ощущения;
люди, спящие на спине, практически не страдают головными болями;
девушка, спящая, на спине может не беспокоиться по поводу появления морщинок и отечности на лице.

Однако, такое положение имеет и недостатки. Наиболее распространённая проблема, появление храпа. Возникает эта патология во время расслабления тела, в этот момент открывается рот, нижняя челюсть немного западает за счет чего затрудняется дыхание и спящий начинает издавать храп.

Кроме того, помимо храпа, некоторым людям тоже противопоказана эта позиция:

женщинам, в период вынашивания ребенка;
людям, страдающим чрезмерным весом;
лицам, у которых диагностировано апноэ.

Важно: Будущим мамам противопоказан сон на спине из-за риска резкого снижения давления. Это чревато потерей сознания и развитием гипоксии плода.

Не рекомендуется спать на спине и тем людям, у которых имеются проблемы с позвонком, например, межпозвоночная грыжа, остеохондроз и другие подобные патологии.

Положение лягушка

Это положение сна можно назвать правильным. Человек ложится спать лицом вверх, а конечности разводит по сторонам или кладет выше головы, чем напоминает лягушку. При этом, если руки будут находиться выше головы, утром начнет беспокоить боль в плечевых мышцах. Кроме того, люди чаще храпят именно в этой позиции.

Отдых на боку

Такое положение отдыха считается безвредным. Однако имеет ряд особенностей. Вне зависимости, спит человек на правом или левом боку, у него начнут проявляться морщинки в шейной зоне и на лице. Кроме того, отдых на правом боку вызывает изжогу, а на левом дает дополнительную нагрузку на внутренние органы.

При этом плюсов у такого положения больше:

положение на боку позволяет предупредить развитие болезни Альцгеймера;
способствует нормализации процесса обмена веществ;
метаболические отходы выводятся быстрее;
клетки мозга получают полноценный отдых.

Стоит отметить, у этого положения имеется несколько видов:

позиция эмбрион;
бревно;
цапля, при таком положении человек спит на боку с вытянутыми руками.

Ввиду разнообразия этой позы, нелишним будет рассказать о нескольких правилах, придерживаясь которых сон станет полноценным:

если нет возможности приобрести ортопедический матрац, в те зоны, где есть изгибы подкладывайте свернутые полотенца;
выбирайте подушку небольших размеров и невысокую. Такой вариант будет правильно поддерживать голову и шейный изгиб;
следите, чтобы голова во время отдыха не была расположена ниже тела;
любителям сновидений на боку нужно выбирать мягкие матрацы;
дополнительная подушка, положенная под колени, сделает качественней сон;
если зажимать конечностями подушку старайтесь держать колени полусогнутыми.

Важно: Людям, имеющим проблемы с полноценной работой сердечной мышцы, не стоит спать на левом боку. А правый бок противопоказан лицам, с увеличенной печенью, а также если есть камни в желчном пузыре.

Любителям позы калачик, нужно знать, отдых исключительно в таком положении приведет к появлению болевых ощущений в спине. Поэтому старайтесь менять время от времени положение.

Полезно ли спать на животе

Наиболее опасным положением считается сон на животе. Зачастую в такой позиции спят именно мужчины. А ведь регулярно ложась спать таким образом, у человека возникнут следующие последствия:

позвоночный отдел не получает расслабления вследствие чего возникают боли в этой области;
происходит сбой циркуляции крови;
возникает онемение конечностей;
беспокоят неприятные покалывания в зоне шеи и плечей из-за затекания;
развиваются патологические изменения в шейном отделе;
все чаще беспокоит сильная мигрень.

Важно: Прислушайтесь к своему организму, он подскажет идеальную позицию для отдыха, при которой легкость и заряд бодрости на весь день обеспечен.

Если избавиться от привычки засыпать на животе не удается, попробуйте положить подушку под голову. С его помощью удастся снизить нагрузку на позвонок.

Удобная поза для сна в дороге

Вам предстоит долгий путь, в таком случае почему бы не поспать в дороге. Многие люди не могут погрузиться в сон, сидя в кресле, поскольку такое положение приносит дискомфорт и не дает возможности вытянуться в полный рост. Однако, даже в таких можно удобно устроиться и подремать. Рассказываем как:

приготовьтесь к поездке заранее, приобретите дорожную ортопедическую подушку. Такая модель позволит отдохнуть с комфортом, даже сидя в кресле;
еще одна позиция, родом из школьных времен. Сложите сумку, положите на нее руки, а затем и голову. Безусловно, полноценный отдых не гарантирован, но вот вздремнуть и восстановить силы удастся;
если планируется перелет в самолете или поездка в автобусе, в таком транспорте кресла имеют откидные спинки, а значит, путешественнику повезло, он получает удобное спальное место с приподнятым подголовником;
осмотритесь вокруг, если рядом свободно хоть одно кресло, убирайте подлокотник, примите позу эмбриона и сладких снов.

Вот такие нехитрые манипуляции помогут хорошо отдохнуть в дороге и скоротать время.

Как удобно расположиться при заболеваниях спины

Патологии опорно-двигательной системы сегодня весьма распространены. Ввиду чего возникает вопрос, как спать человеку с остеохондрозом? Прежде всего, нужно упомянуть, этот дефект характеризуется воспалительными изменениями, происходящими в суставах и связках. Кроме того, подвергаются необратимым изменениям мышцы и нервные окончания, расположенные возле спинного мозга.

Ввиду таких дефектов, главная задача создать условия для полного расслабления во время ночного отдыха, позвонковому столбу. Для этого воспользуйтесь следующими рекомендациями:

приобретите ортопедический матрац со средней степенью жесткости и специальную подушку с анатомической формой для поддержания шейной зоны, головы и плеч. Особенно важно использовать такие приспособления людям, перенесшим оперативное вмешательство или получившим травму;
правильная позиция при такой патологии считается на спине или на боку. А чтобы снять напряжение с поясничного отдела, подложите одеяло или подушку под коленный сустав;
если человек страдает шейным остеохондрозом, оптимальной будет позиция сна на боку. При этом нужно следить, чтобы плечи лежали на матраце.

И последнее, когда возникают болевые ощущения в области грудной клетки или позвонка, рекомендовано ложиться спать на спину, при условии, что человек не имеет проблем с дыханием.

Полноценный сон при сердечных патологиях

Лица, страдающие сердечными патологиями должны спать только в определенных положениях. При подобном заболевании, не рекомендуется сон в таких позициях, как:

на животе. В этой позе сосудистая система сдавливается, ухудшается отток крови из вен, пережимаются основные артериальные стволы. Все это провоцирует возникновение аритмии;
на левом боку. С этой стороны находится сердечная мышца. Поэтому, принимая такое положение создаётся дополнительная нагрузка.

Наиболее приемлемой позой для сердечников считается сон на спине с приподнятой головой. Кроме того, для смены положения разрешается лечь на правый бок, но ненадолго.

Как спать при патологиях органов дыхания

Людям, страдающим бронхиальной астмой, сопровождающейся приступами удушья и хроническим обструктивным бронхитом, сложно определить подходящую позицию для сна. Отдыхать на спине при таких патологиях достаточно сложно, возникает одышка, кашель, дыхание затрудняется и сон становится беспокойным.

Однако, наладить сон и улучшить самочувствие при таких заболеваниях все же можно. Предлагаем ознакомиться с советами пульмонологов:

достичь оптимального положения тела и уменьшить симптоматику удастся, если класть голову на высокую подушку. При таком положении мокрота отходит легче, кашель исчезает и дыхание становится легче;
если возникает приступ, больному нужно принять положение сидя;
сон на боку позволяет легче откашлять мокроту и сделать дыхание легче.

Эти рекомендации подойдут и лицам, страдающим рефлюксными заболеваниями, хроническим панкреатитом и гастритом. Дело в том, что чем выше поднята голова, тем меньше шансов что произойдет заброс желудочного сока в пищевод. А значит, изжога и неприятная и отрыжка не побеспокоит вас ночь.

Какая поза подойдет будущим мамам

Женщинам, находящимся в ожидании ребенка, тоже стоит избегать некоторых поз для сна:

в первом триместре ложиться отдыхать на живот еще можно;
с наступлением второго триместра лучше отказаться от сна на животе, в этот период рекомендуется ложиться на левый бок или на спину. Таким образом, удастся снять напряжение с печени и улучшить кровообращение;
на третьем триместре отдых на спине противопоказан. На последних месяцах вынашивания ребенка спать нужно только на левом и правом боку. Причем левая сторона предпочтительней. Если возникает дискомфорт, приобретите подушку для беременных, ее можно обнимать и таким образом, улучшить качество сна.

Во время беременности будущим мамам рекомендуется экспериментировать, дабы определить наиболее подходящее положение для отдыха. А если появился дискомфорт в спине, снять его поможет пара валиков, подложенных под спину.

Несколько слов о здоровом сне

Что такое здоровый сон? Здоровым отдых можно назвать тогда, когда, просыпаясь утром, человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым. При этом, чтобы достичь такого состояние, правильно выбранной позы недостаточно. Важно соблюдать еще ряд простейших правил:

любые физические занятия следует завершать за 3 часа до планируемого отдыха;
не стоит вечером заниматься решением проблем, вызывающих негативные мысли;
не желательно просматривать телепередачи и фильмы, вызывающие сильные эмоции;
ежедневно проветривайте спальню, делайте влажную уборку и старайтесь поддерживать комфортную температуру;
выделите час для вечерней прогулки на свежем воздухе;
не наедайтесь сильно на ночь, ужинайте за 3 часа до планируемого отдыха;
не употребляйте вечером жирных и тяжелых продуктов;
исключите вечернее употребление напитков, содержащих кофеин.

Безусловно, проспать всю ночь в одном положении невозможно. Однако, правильно подобранные спальные атрибуты и подготовка ко сну помогут сделать отдых полноценным.

И в завершение стоит отметить, поз для сна существует огромное количество. Причем положение выбирается человеком неосознанно исходя из его темперамента, удобства постели и развития патологий. Более того, как утверждают психологи, поза, в которой спит человек, может многое рассказать о нем, например, о характере, привычках и в каком состоянии он отправился спать.

Учитывая все это, не стоит пытаться лечь отдыхать по советам психологии или друзей, лучше прислушаться к телу, которое и подскажет как удобнее будет спать.