Медитации для сна: лучшие техники расслабления и релакса

Медитации для сна: лучшие техники расслабления и релакса

Здоровье невозможно без полноценного сна. Однако современная жизнь с ее сумасшедшим ритмом, огромным количеством страхов и отрицательных эмоций, часто провоцирует возникновение такой проблемы как бессонница. Профилактикой ее может стать простая, но весьма эффективная методика — медитация перед сном.

Девушка на кровати

Для чего следует медитировать

Это слово пришло к нам из латыни от «meditari». Оно значит «вести мысленное созерцание». Разновидности медитации являются популярными и не нуждаются в сложной подготовке. Если сказать иначе, то ими могут заниматься все, у кого есть желание, в удобное для себя время.

Медитация считается действенным упражнением для расслабления, успокоения и концентрированности. Она помогает освободить самосознание от раздумий и страхов, упорядочить мысли.

Регулярность проведения медитации способствует улучшению настроения, повышению трудоспособности, укреплению здоровья человека.

концентрирование

Вечерняя медитация необходима:

  • для избавления от навязчивых отрицательных мыслей;
  • в целях перезагрузки и освобождения ума от накопившейся за светлое время суток лишней информации.

Основное условие сна — релаксация с отдыхом. Медитация помогает добиться релакса, избавиться от негативного воздействия стрессовых ситуаций и состояния бессонницы. Древняя практика расслабления дает человеку возможность уснуть путем освобождения его сознания от воздействия стрессов.

Техники медитации способствуют расслаблению мышечной системы, восстановлению дыхания, улучшению кровотока и позволяют быстро заснуть. Если начать по вечерам медитировать в течение 5-20 минут, то можно приучить себя не просто быстро погружаться в сон, но и видеть положительные и хорошие сновидения.

Медитация на сон укрепляет силу воли с характером, улучшает концентрацию и память, развивает правильное критическое мышление, учит трезвому и непредвзятому восприятию окружающей действительности и самого себя.

Специфика медитативной практики для женщин

Женский организм восприимчив, склонен бурно реагировать на все окружающее, даже в случаях малозначительных перемен. С наступлением темноты это находит свое проявление в виде навязчивых мысленных образов и картинок, анализа всего сделанного и произнесенного за день, тревоги за близких людей.

Естественно, подобное состояние накапливает стресс. Это отрицательно воздействует на качество сна. Нормализовать процесс засыпания, привлечь растраченную энергию и расслабиться поможет техника, направленная на исцеляющий сон.

девушка в постели

Регулярное проведение медитации в вечернее время гарантирует получение результатов в виде:

  • снятия нагрузки с психики, ликвидация волнений;
  • позитивного настроения, уверенности в своих силах и в себе;
  • приведения в норму гормонального фона, восстановления функционирования и укрепления эндокринной и иммунной системы;
  • прекрасного внешнего облика за счет энергетического притока и улучшения снабжения кровью всех органов и систем;
  • душевной гармонии.

Детская медитация

Медитативные практики для нормализации засыпания ребенка оказывают продержку родителям при воспитательном процессе и развитии детских физических возможностей. Чадо будет лежать в постели спокойнее, ему перестанут сниться кошмарные сновидения, независимо от темперамента.

Релаксация окажет положительное воздействие на поведенческий фактор, на запоминание новых школьных знаний и повысит тягу к учебному процессу.

На организм ребенка каждый день воздействует информационный поток. Это влечет за собой дисфункцию ЦНС.

Мозг человека пластичен, а скорость обрабатывания поступивших данных способствует удержанию различных сведений.

Проведение медитации помогает справиться с нагрузками, восстанавливает ЦНС. Взрослые должны подобрать наиболее подходящую медитативную практику, соответствующую возрасту ребенка.

Методики для мужчин

Мужчины считаются добытчиками испокон веков. Наше время не является исключением. Вместе с этим перенапряжение нервной системы отрицательно отображается на всех жизненных сферах.

пара рефлексирует

Чтобы поддержать здоровье и устранить стрессовый фактор, специалисты советуют заниматься медитацией каждый день в вечерние часы. Благодаря этому можно будет добиться:

  • остановки мыслительного процесса;
  • нейтрализации навязчивых идей;
  • физического и психологического расслабления;
  • устранения тревожности;
  • восстановления потраченного ментального ресурса.

Все это способствует нормализации здорового сна, который так важен для человека во всех начинаниях последующего дня. Постоянное недосыпание ведет к разбитому и уставшему состоянию, раздражению, падению результативности труда.

Происходит изнашивание организма. Пополнить запас энергии и устранить неблагопритяные факторы поможет медитативная практика.

Подготовительный этап

Для того чтобы медитация в вечернее время для начинающих была эффективной, новичкам в этом деле рекомендовано провести правильную к ней подготовку. Она не требует приложения титанических усилий.

Для повышения действенности медитативной практики и улучшения засыпания следует прибегнуть к приему ароматической ванны или методике вызова зевоты. Если медитация проводится тем, кто имеет расстройства сна, желателен предварительный массаж височной области, проводимый самостоятельно.

Разновидности техник

Есть техники медитаций, предназначенные для проведения вечером с целью повышения качества ночного отдыха. Описание некоторых из них приведено ниже:

Музыка для релаксации

Это наиболее легкая, правильная и доступная любому желающему медититивная практика. Слушать приятную мелодию, которая успокаивает, в вечерние часы следует для того, чтобы достичь гармонии в душе и расслабиться. Для усиления эффективности этой техники ее необходимо сочетать с простыми дыхательными упражнениями, направленными на стабилизацию вдоха и выдоха.

девушка на кровати в наушниках

Использование психических образов

Для осуществления этой техники нужно прибегнуть к игре воображения, предварительно удобно расположившись в постели в условиях комфортной тишины и приятной комнатной температуры. Прежде всего, выполняется дыхательная гимнастика, сознание расслабляется, из головы устраняются лишние тревожные размышления и неприятные воспоминания.

Этот прием поможет оживить образы, которые необходимо мысленно прорисовать. Задача состоит в том, чтобы в воображении перенести себя туда, где можно хорошо расслабиться. Рекомендовано представить себя в строении возле озера, на берегу моря или в утреннем свежем лесу.

девушка рефлексирует

Аромамедитация

Методика заключена в том, чтобы окружить себя аурой приятных расслабляющих ароматов и запахов. Предварительно подбираются правильно эфирные благовония и масла с ароматическими свечами, применяемые при медитации. Они прекрасно снимают напряжение и дарят гармонию внутри себя.

Полная сосредоточенность

Эта методика помогает достигнуть релаксации за счет концентрации внимания на себе. Надо сомкнуть веки и постараться ощутить собственное тело, каждую его клеточку, каждую составляющую, начиная от пальчиков на ступнях и заканчивая макушкой. При этом желательно почувствовать бег крови, услышать, как она пульсирует.

релаксация

Техника мышечных сокращений

Является эффективной медитативной практикой. Проводится она просто. Достаточно чередовать десятисекундные периоды напряжения и расслабления мышц тела, начиная с ножных и поднимаясь постепенно вверх. Этот метод способствует улучшению и ускорению циркуляции крови, за счет чего возникает ощущение расслабленности. После этого человек чувствует себя хорошо отдохнувшим.

Методика мантр

Действенна и практикуема тибетскими монахами. За счет верно подобранных мантр, заключающихся в повторении голосом различных звуков, горловых и произносимых ртом, осуществляется терапия, направленная на глубокий сон и быстрое засыпание, очищение и восстановление биополя. Эта медитативная практика позволяет чувствовать себя после утреннего подъема полным сил, энергии, бодрости.

Ознакомиться с гипнотической разновидностью медитации можно посмотрев видео на канале YouTube с гипнологом Еленой Вальяк.

Дыхательная гимнастика для медитации

На правильном дыхании построена любая медитативная практика. Это является залогом эффективности данного способа засыпания. Существует множество упражнений, направленных на стабилизацию дыхательного ритма.

Выполняя их регулярно и следуя рекомендациям специалистов, несложно достичь желаемого. Кроме того дыхательной гимнастикой проводят очисткуорганизма, выводя из него токсины и шлаки, улучшая состояние здоровья, снимая с себя негатив.

дыхательные упражнения

Для проведения дыхательной разновидности медитативных практик, применяемых в вечерние часы для лучшего засыпания и качественного сна, следует выполнить следующую последовательность действий:

  1. Лечь и расслабиться, сложив руки на животе.
  2. Дышать животом: на вдохе живот округляется, словно наполняясь воздухом, выдох – втягивается, сдуваясь.
  3. Концентрировать внимание на том, как поднимаются и опускаются руки на животе при таком дыхании.
  4. Делать вдох глубоко носом, выдох – ртом и медленно.
  5. Изгнать из головы все мысли. Концентрация внимания на дыхании, движении рук или чакрах.

Медитативные практики, проводимые в вечерние часы накануне отхода ко сну, учат контролю над эмоциями. Они заключены в полной релаксации и очищении сознания от мыслительной деятельности. Медитация помогает повысить качество ночного отдыха, добиться крепкого и здорового сна.

Продолжительность ее не превышает двадцати минут. Она не должна вызвать дискомфортные ощущения и напряженное состояние. Правильное выполнение вечерней медитации дарит сладкий сон, бодрый подъем с утра, позволяя чувствовать себя при этом здоровым и полным сил.

Adblock detector