Как можно быстро уснуть за 5 минут без лекарств?

Сон представляет собой естественный процесс, без которого трудно представить нормальную работу организма. Именно поэтому ночной отдых у каждого должен быть полноценным. Но бывает так, что из-за слишком активного образа жизни люди просто не успевают нормально выспаться, тем более, если после укладывания в постель они долго засыпают.

В таком случае возникает вопрос – как уснуть за 5 минут? На самом деле, если у человека имеются проблемы со сном, ему требуется научиться быстро засыпать, чтобы организм, в частности мозг, «отключались» по команде.

Почему людям не удается быстро уснуть

В настоящее время известно, что 20% людей плохо засыпают, причем это не зависит от возраста – грудничок, маленький ребенок, подросток или взрослый. Такая категория людей не способна выспаться в ночное время, особенно если им требуется рано вставать.

Поэтому больным важно знать, как быстро заснуть и выспаться. Однако также этому явлению подвержены и другие люди. Почему человека одолевает бессонница, и он не способен быстро уснуть? Причин такого явления несколько:

• частые стрессовые ситуации;
• сильные физические или умственные перенапряжения;
• режим работы в ночное время (в таком случае приходится спать днем, чтобы удовлетворить эту потребность, хотя в это время сонный гормон мелатонин вырабатывается в минимальном количестве);
• яркий свет вечером, который также замедляет выработку мелатонина;
• нарушение цикла дня и ночи;
• прием на ночь тонизирующих напитков, некоторых препаратов или тяжелой пищи, которая нагружает желудок и не дает организму расслабиться;
• употребление перед походом ко сну алкоголя или долгое курение;
• проблемы с мозгом, которые не дают органу расслабиться – в таком случае человеку получится лишь вздремнуть;
• долгое сидение за компьютером перед сном, что часто становится причиной инсомнии;
• изменения гормонального фона, которые не лучшим образом действуют на организм человека;
• наличие психических или соматических проблем;
• плохие условия для сна (шум, неудобная кровать, холод или жара).

Чтобы высыпаться, требуется узнать методику, по которой человеку удастся уснуть за 5 минут. Это поможет избежать недосыпа, а также быстренько заснуть.

Рекомендации и способы

Некоторые люди, отчаявшись, обращаются з помощью к заговорам, народным методам, лекарствам или гипнозу. Иногда активно применяют специальную технику дыхания, хотя часто бывает достаточно соблюсти несколько легких правил, которые помогут в домашних условиях уснуть за короткий период, что позволит избежать недосыпания.

К ним относится:

• перед сном хорошо проветрите спальню, поскольку приток свежего воздуха помогает быстро заснуть;
• для себя рекомендуется установить строгий режим засыпания, после чего ложиться в кровать именно по нему – это поможет организму научиться расслабляться за пять мину, после чего он быстро «отключится»;
• чтобы выспаться и быстро уснуть, следует ложиться в такое время, чтобы период сна у человека был равен 8 часам (именно за это время организм успеет отдохнуть и набраться сил для нового дня);
• чтобы лучше заснуть, перед сном рекомендуется выпить чая или теплого молока – напитки желательно «заправить» медом, так как сладкое способствует быстрому засыпанию;
• есть перед сном нельзя, если человек хочет легко уснуть – тяжелая пища нагружает пищеварение, что отрицательно сказывается на качестве ночного отдыха;
• тихая и спокойная музыка поможет расслабиться и уснуть (малышам для этого не понадобится укачивание);
• перед сном требуется выключить свет, поскольку если этого не сделать, он будет действовать на мозг, даже если у человека закрыты глаза (источники шума тоже требуется сделать потише).

Правильно выполнив такие правила, получится нормально выспаться, а главное – быстро уснуть и не бояться, что человек придется полчаса пролежать в кровати перед тем, как наступит дрема, а затем и полноценный сон. Врачи, в первую очередь, советуют больным обратить внимание на эти правила и советы, так как их верное выполнение способствует скорому засыпанию.

Приемы, способствующие скорому сну

Бессонница не позволяет человеку нормально работать и качественно отдыхать, а значит, с ней требуется начинать быструю борьбу. Если на ночной отдых у человека остается немного времени, ему просто необходимо быстро отключиться. Как можно быстро заснуть за 5 минут, чтобы сон был крепким и полноценным?

Для этого не обязательно пить снотворное, достаточно лишь выполнить одну из нескольких методик, способствующих скорому засыпанию:

1. Для быстрого и полноценного сна, при котором человек не будет просыпаться по ночам, можно попробовать принять теплую расслабляющую ванну, в которую рекомендуется добавить соль или эфирные масла. Такие продукты наделены успокаивающим и расслабляющим действием, а значит, после укладывания в постель человеку уже через 5 минут получится наблюдать приятные сновидения.
2. Попробуйте принять на ночь успокаивающие чаи, которые помогут расслабиться и вызовут сон у человека. Для этого требуется заварить обычный чай, после чего добавить в него немного меда или щепотку мяты. Также добавлять в полезный напиток можно и другие растения и травы, которые больному порекомендует врач.
3. Чтобы быстро и крепко заснуть, перед кроватью можно поставить цветы лаванды, герани, мяты. Они, благодаря своему аромату, способствуют скорейшему засыпанию.
4. Иногда вместо таблеток доктора назначают больному целебный настой. Чтобы его приготовить, требуется большую ложку укропа залить стаканом кипятка, после чего настоять на протяжении двух часов. Траву можно брать сушеную или свежую. Укроп благоприятно действует на организм, замедляя все процессы, которые в нем протекают. Это позволяет расслабиться и крепко заснуть.
5. Иногда врачи советуют проводить комплекс специальных упражнений, благодаря которым получится расслабиться и скорее уснуть. К примеру, можно выполнить следующую методику: ложимся на пол и закрываем глаза, после чего стараемся максимально расслабить тело. Затем делаем глубокий вдох, и максимально напрягаем каждый участок туловища. Выполняется упражнение не менее 5 минут, после чего человека сразу настигнет сон.
6. Сегодня известно несколько методик, созданных в китайских школах. Они при их правильном применении помогают человеку быстро уснуть. Суть такого метода заключается в стимуляции биологических точек, расположенных на теле человека, благодаря чему удастся излечить инсомнию и уснуть всего за 5 минут.

К примеру, одна их таких точек находится между бровями – на ее требуется нажать и держать палец на протяжении 30 секунд. Или же можно просто массировать зону круговыми движениями. Также возможно проводить стимуляцию ушных раковин, в которых тоже находятся биологические точки.

Еще одна точка находится на внутренней стороне кисти сразу за выпирающей костью. На нее требуется надавливать на протяжении 5 минут, после чего человек сможет быстро заснуть.

Выполняя такие советы, любой невыспавшийся человек сможет восстановить качество сна, а также научиться засыпать за считанные минуты. Главное соблюдать такие навыки регулярно, чтобы организм привык к определенному режиму.