Как правильно спать во время беременности: лучшие позы

Как правильно спать во время беременности: лучшие позы

Период вынашивания ребенка сопровождается многими ограничениями. Женщине нужно отказаться от употребления алкоголя, ряда продуктов и исключить физические нагрузки. Кроме того, запрещаются и некоторые позы сна.

В ожидании ребенка у женщины происходят изменения в теле и увеличивается в размерах живот, соответственно становится актуальным вопрос, как спать во время беременности, можно ли отдыхать на спине и на каком боку предпочтительней лежать.

как спать во время беременности

Как спать в первом триместре

Период вынашивания ребенка характеризуется угнетением нервной системы. Как правило, в это время у будущей мамы все больше начинает хотеться спать. С этим состоянием не нужно бороться. Лучше правильно подобрать позы для сна во время беременности. Это позволит хорошо выспаться и положительно скажется на организме в целом и на крохе.

Важно: Если срок ожидания ребенка ранний, будущей маме любая поза подойдет для сна. Спите на боку, на спине или на животе, главное, чтобы утром вы чувствовали себя хорошо отдохнувшей.

В начале беременности женщина должна начинать постепенно приучать себя к позам, которые будут использоваться для полноценного отдыха через несколько месяцев. Поскольку ближе к родовой деятельности спать можно будет только на спине и на боку.

Правильно спим во втором триместре

Второй триместр характеризуется улучшением общего состояния будущей мамы. В этот период перестает беспокоить утренний токсикоз, да и перепады настроения исчезают, благодаря тому, что процесс перестройки гормонального фона заканчивается. Ну а новые дискомфортные явления в виде болевых ощущений в области спины, бедра и прибавка в весе еще пока не проявляют себя.

Однако, несмотря на облегчение, вопрос, какое положение для сна выбрать, чтобы было удобно, становится все более острым. Поскольку живот постепенно увеличивается в размерах и спать на нем нельзя, иначе вы рискуете придавить плод своим весом.

Важно: Во втором триместре выбор позы индивидуален. Некоторым женщинам комфортно на правом боку, а другим больше подходит левый бок для отдыха. Однако и тут следует учитывать, если ваш кроха толкается, значит, выбранная поза не подходит ему, тогда лучше перевернуться.

В целом золотая середина для второго триместра — это засыпать на спине. В этот период вес малыша еще небольшой, поэтому отдыхая в такой позе, женщина будет чувствовать себя наиболее комфортно. При этом учтите, если кроха больно начинает пинаться нужно поменять позу.

как спать во время беременности

Как спать на третьем триместре

Когда наступает третий триместр будущей маме для отдыха подойдет левая сторона. Дело в том, что подросший ребенок сдавливает правую почку и печень, а это в свою очередь, приводит к пережатию мочеточника, как результат нередко развивается пиелонифрит.

Как сделать сон беременной максимально комфортным? Вам пригодится подушка. Врачи рекомендуют класть такой нужный предмет между ног, при этом левую ногу вытягивают, а правую немного сгибают в колене. Посмотрите, как это делает будущая мама на фото. При таком положении ваши ноги не будут затекать и уменьшится нагрузка на таз. Кроме того, подушку акушеры советуют класть и под живот.

как спать во время беременности

Кроме того, на левом боку спать рекомендуется если у плода неправильное предлежание. Если, расположение ребенка поперечное, значит, засыпать нужно на том боку куда смещена головка.

Важно: Если у ребенка предлежание правостороннее, ложитесь спать на правый бок. Это поможет правильно лечь плоду.

При тазовом расположении ребенка, врачи рекомендуют ложиться отдыхать на левый бок и выполнять несколько простых упражнений. Ну а когда кроха примет правильное положение, потребуется регулярное ношение бандажа.

Нередко седьмой месяц беременности характеризуется проявлением следующей симптоматики:

  • частая изжога;
  • заложенность носовых ходов;
  • затруднение дыхания.

При проявлениях подобных признаков, врачи советуют спать таким образом, дабы верхняя часть тела женщины была приподнята, иными словами, полусидеть.

как спать во время беременности

Еще одна болезнь, которая нередко диагностируется у беременных, варикозное расширение вен нижних конечностей. Проявляется эта патология, когда наступает восьмой или девятый месяц вынашивания плода.

При варикозе к вечеру тяжело становится ходить, по причине появляющихся отеков. Для облегчения состояния подкладывают под ноги специальный удобный валик или подушку, чтобы сделать отток крови из ног.

При этом стоит подчеркнуть, во время сна контролировать положение тела невозможно. Поэтому оптимальным решением возникшей проблемы, будет приобретение специальной подушки для беременных, на которую удобно облокачиваться. Она не только облегчит состояние, но и пригодится в будущем во время кормлений ребенка.

Как быстро уснуть

Как ни парадоксально это звучит, но, чтобы крепко выспаться ночью, об этом стоит начать заботиться прямо с утра. А все потому, что наш образ жизни и выработанные привычки оказывают сильное влияние на качество ночного отдыха.

Чтобы с вечера крепко уснуть и хорошо отдохнуть, в течение дня следует придерживаться следующих правил:

  • сильная усталость нередко приводит к бессоннице, поэтому старайтесь не перенапрягаться на протяжении дня;
  • если беспокоит отсутствие сна, попробуйте отказаться от дневного отдыха. Возможно устранить проблему удастся таким путем;
  • легкие упражнения для беременных, выполненные в течение дня помогут получить хороший крепкий сон;
  • исключите из вечернего меню жирную, жаренную и тяжелую пищу;
  • не принимайте на ночь серьезные решения;
  • старайтесь не смотреть ужасные фильмы перед сном;
  • избегайте вечером неприятных разговоров.

Хорошо помогает подготовиться к ночному отдыху теплая ванна. Кроме того, ближе к вечеру врачи настоятельно рекомендуют снизить количество потребляемой жидкости, дабы в ночное время не пришлось часто ходить опорожнить мочевой пузырь. Если беременная ощущает чувство голода, можно скушать легкий бутерброд или нежирный йогурт перед сном.

Важно: Иногда женщина, ожидающая ребенка, страдает от расстройств сна, устранить проявившуюся проблему удается при помощи снотворного. Однако, не каждый медикамент разрешен в период беременности. Поэтому подбирать подобные средства должен только врач.

Во время ожидания ребенка на последних месяцах у женщин нередко понижается сахар в крови. Выявить подобное состояние помогут следующие симптомы:

  • общая слабость;
  • дурнота;
  • учащенное сердцебиение.

Устранить подобные симптомы поможет ломтик сахара или сладкий чай. При этом если тревожные симптомы и дальше продолжают беспокоить, необходимо обратиться к врачу.

как спать во время беременности

Каких поз стоит избегать

Как спасть во время беременности и каких поз стоит избегать? Подобные вопросы все чаще беспокоят женщин, находящихся в ожидании ребенка. И если первый триместр протекает без каких-либо проблем, то дальше каждый месяц добавляет определенный дискомфорт.

Итак, какие позы и когда противопоказаны будущим мамам:

  • с середины второго триместра не рекомендуется спать на животе. Поскольку такая позиция создает угрозу для плода;
  • с конца второго триместра желательно отказаться от сна на спине. Дело в том, что матка увеличивается в размерах, и когда женщина лежит на спине, происходит передавливание полой вены. Результатом становится нарушение нормального кровообращения.

Когда все ближе подходит срок родовой деятельности, будущие мамы жалуются на то, что становится очень неудобно и появляется отек нижних конечностей. При таком состоянии нужно грамотно организовать спальное место. Используйте специальные валики или подушки для ног, дабы обеспечить полноценное кровообращение. И не забывайте, спать слева намного удобнее и комфортнее.

Организация правильного сна

Во время беременности залогом хорошего состояния будущей мамы, является хороший ночной отдых. Для этого нужно выполнять несколько простых правил:

  • за час до сна проветрите спальную комнату для обеспечения оптимальной температуры;
  • если нижние конечности мерзнут, спите в носках;
  • не рекомендуется ложиться отдыхать с чувством голода;
  • приобретите одежду для сна из натуральных тканей, которая не будет стеснять движений;
  • обеспечить полноценный ночной отдых поможет ортопедический матрас.

Подробнее узнать, как организовать полноценный отдых, можно в нашем видео.

И последнее, сегодня в специализированных магазинах можно приобрести специальные подушки для беременных разного размера и формы. Подобные приспособления весьма удобны, поскольку их можно подкладывать под бок, шею или ноги. Это позволит лучше умоститься беременной и выспаться.

Несколько советов

Вне зависимости, какая неделя беременности у вас, полноценный отдых – это обязательное условие как в начале, так и в конце периода вынашивания ребенка. Поэтому чтобы, восстановить свои силы и отдохнуть ночью, возьмите себе на заметку рекомендации от врачей:

  • откажитесь от приема успокоительных средств и снотворных медикаментов без предварительной консультации у врача. Помните, каждый препарат оказывает плохой побочный эффект и негативно отражается на здоровье будущего ребенка;
  • не стоит пить напитки, в составе которых присутствует кофеин. Это касается не только кофе, но и зеленого чая;
  • за два часа до планируемого ночного отдыха не рекомендуется кушать тяжелые продукты. Кроме того, уменьшается объем потребляемой жидкости за 3 часа до сна. Исключение составляют легкие перекусы;
  • если есть возможность совершать вечерние пешие прогулки не отказывайтесь от нее. А вот чрезмерные нагрузки приносят вред;
  • соблюдение дневного распорядка поможет вам засыпать и просыпаться по часам;
  • нередко ночные просыпания вызваны судорогами. Если подобное состояние появилось у вас, консультация у врача обязательна;
  • перед сном делайте массажные движения, направленные, на расслабление и увеличьте в своем рационе количество продуктов, содержащих кальций;
  • если проблемы с полноценным отдыхом являются последствием боязни предстоящей родовой деятельности, врачи рекомендуют записаться на курсы будущих мам, где можно пообщаться с уже родившими женщинами;
  • подушка для беременных поможет удобно расположить свой живот и хорошенько выспаться;
  • хороший сон гарантирует правильно выбранное положение.

Важно: Чем ближе к родовой деятельности, тем опаснее становиться ночной отдых на животе и спине. Желательно чтобы, последний триместр женщина отдыхала на боку. Причем вне зависимости, будете вы спать на левом или правом. Главное, чтобы было удобно вам и вашей крохе.


И в заключение, выше мы выяснили, почему некоторые позы для сна запрещены, и какая позиция наиболее удобна для отдыха. Остается добавить, дабы беременность протекала легко и не болезненно, нужно научиться постоянно спать на боку, и лучше вырабатывать эту привычку с первого триместра. Если привыкнуть, вы будете полноценно отдыхать в течение всей беременности.

И последнее по возможности приобретите специальную подушку, на которой лежать сплошное удовольствие.

Adblock detector